ilość powtórzeń

[...] niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Zweryfikować dietę>> zweryfikować porcje jedzenia, które rzeczywiście spożywasz>> zwiększyć NEAT>> zwiększyć ilość ćwiczeń z kategorii "aero" Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak [...]

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8589/g241.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/7499/aiyi.png Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : http://img854.imageshack.us/img854/6781/lggi.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Łydki 2 serie na jedną nogę, stanie na palcach z obciążeniem przez 10/10 powtórzeń przez 5 sek. Barki (tu nie wiem co dać i ile serii oraz powtórzeń) noszenie sztangi w przód 5x Dobra ilość serii i ilości powtórzeń ? Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2012-03-04 19:31:12

[...] dostarczenie dokładnej ilości kreatyny, która spowoduje zwiększenie jej ilości w mięśniach. Kwas Orotowy (OA) jest związany z kreatyną i dostarcza dokładnie taką samą ilość kwasu orotowego, jak w badaniu na ludziach potwierdzającym jego wpływ na poprawienie wyników sportowych . Więc dlaczego kreatyna i OA działają ze sobą tak dobrze? I jak [...]

[...] masakrycznie ciężko . D. pompa. Czas treningu: 45 minut do tego dołożyłem jedną serię na biceps '21' i prostowanie ramion na wyciągu (drop set), pompa masakryczna, mimo, że ilość serii i powtórzeń mała. Jestem ciekaw, jak te pompki na poręczach przełożą się na wyciskanie z 'nową' techniką - czuję, że po pierwszym mikrocyklu nowego treningu [...]

[...] rozwijającego masę i ułożyłem cztery zupełnie różne programy treningowe dla tej grupy mięśniowej, atakując ją pod wszystkimi możliwymi kątami. Zwiększyłem też znacznie ilość metod treningowych wykorzystywanych podczas ćwiczeń, zwiększyłem zakres powtórzeń, który obecnie wynosi od 8 do 80 powtórzeń i nadal będę go zwiększał. Myślę że te [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

[...] mi się zarówno WPC jak i ta leucyna. Lecz mam jeszcze SP80. Śniadanie 3 jaja, 86g chleba,(w 100g jest ok 40g węgli, nie chciałem go kroić a miało być ok 33g, stąd taka ilość dziwna) + ogórki gruntowe(nie kupię już ich, wole szklarniowe choć pewnie więcej chemii mają) +multiple +omega gold3 2kaps 2 Posiłek 50g WPC + 20g orzechy włoskie, [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

    2014-06-18 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             13,2            Zapotrzebowanie             3 309           Dieta             2 746           Bilans             -563         DIETA / SUPLE trochę więcej kcal w misce, wołowina (zamiast kury) oraz [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

[...] którą silnie opierałam głównie na produktach pochodzenia zwierzęcego, od kiedy ''chwilowo'' wyrzuciłam mięso, nauczyłam się komponować posiłki i bardziej brać pod uwagę ilość kcal i rozkład w/b/t. ZA WTOREK 20.10.2015 Trening: rest Dieta: Słabo, 4 niezbyt wartościowe posiłki z powodu braku czasu, nie będę wrzucać miski. {:-( Dzisiaj wracam [...]

[...] seriami 30 sekund, przerwa między ćwiczeniami max 1 minuta) - Trening aerobowy (10-20 min na bieżni - czas do ustalenia) - Szama: 1kg wątróbki z kurczaka, trochę warzyw,ilość ryżu/ziemniaków/płatków owsianych mieszcząca się w 30g węgli, 2 łyżki tranu (zdrowy fat) Wtorek: -Beztreningowy - Szama: 1kg wątróbki z kurczaka, trochę warzyw, ilość [...]

[...] poprawnie technicznie 5x10.Aczkolwiek Wendler sam pisze,że pomocnicze to tylko pomocnicze i nie ma co się na nich skupiać.Przy słabszym dniu można spokojnie zmniejszyć ilość serii w pomocniczych. Co do ilości powyżej 10 powtórzeń to moim zdaniem tylko przy wersji treningu gdzie robisz AMRAP (as many reps as possible).Na tym etapie jakim [...]

Film z martwym ciagiem wstawiamy do 9 czerwca w tym temacie-to taki jakby prolog..:) Pod koniec kazdego miesiaca beda przyznawane nagrody-jakie i za ile miejsc-zobaczymy po wynikach(chodzi bardziej o ilosc osób aktywnie zaliczających cw konkurencji) i frekwencji.Pierwsze nagrody na koniec czerwca.potem lipca itp.Wielki finał na koncu. Nagrody beda [...]

zaliczam ilosc wykonanych powtórzen-czy technika dobra czy zła to już inna historia-warto robić dobrze-bo jest to bezpieczniejsze i lepiej rozwija się sylwetka...ale tu liczymy powtórzenia. jak sie ćwiczy wiecej mc technika najczesciej sama sie ustawia na najbardziej efektywną dla danej osoby.a jak sie trenuje z przypadku-ciezko to poprawic w [...]

jak sie tak przytrafi-trzeba jakies inne reguly konkurencji wymyslec...:) czyli inne ciezary,skosy uchwyty inny sposob liczenia wygranej-tylko powtorzenia,suma ciezarow i powtorzen itp...albo w jakis ramach czasowych-np 100 brzuszkow zrobic w jak najkrotszym czasie lub w ciagu minuty najwieksza ilosc...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 36 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]